我がダイエット録４

半年間の体重変化と節目

前回は、ダイエット開始から1年半。ついに開始時点から体重が減少しました。
では、今回の半年はどうなったかというと……

ついに！80㎏を切った！！！！
区切りのいい数字を超えられたのは、本当にうれしかったです。

可変式ダンベルでマンネリ打破

ご褒美というか、マンネリ打破のために。
6月に可変式ダンベルで運動の負荷を上げたくなって、ついに購入してしまいました。

スクワットにも慣れてきて、疲労感を感じるまでに100回が必要となってしまい、
どうしても時間がかかるように感じていたのです。

▶ ダンベル導入の目的と効果

• マンネリ化したトレーニングに刺激を入れたかった
• 自重トレでは強度が足りなくなっていた
• ダンベルで負荷を調整できるのが便利
• 重さの違いで動作への集中力が高まった

ダンベルの利点と反省点

ダンベルのいいところは、重さによって運動にさまざまな制限が生まれ、
逆に「どう動かせばいいか」を意識するようになる点。
そういった部分が、とても面白いと感じています。

ただし……
MAX24kgの可変式ダンベルは、自分には全く扱えなかった！
もっと小さいサイズでよかったなと、ちょっと後悔しました。

筋トレ漫画でモチベーション補給

同じ6月ごろに読み出したのが、『エロティック×アナボリック』（あちゅむち著／以下「エロアナ」）という筋トレ漫画です。
以前に読んでいた『ダンベル何キロ持てる？』（サンドロビッチ・ヤバ子（原著）・MAAM (イラスト)/以下「ダンベル」）とあわせて、モチベーション維持に役立ちました。

▶ 漫画の比較と影響

• 『ダンベル』：筋トレのやり方や効果が分かりやすく、動き方の参考に
• 『エロアナ』：体を「魅せる」方向でのボディメイクが描かれ、理想の体への欲求を刺激
• どちらも運動へのやる気を高めてくれる貴重な存在！

習慣化と中だるみの壁

正直に言って、体重は確かに減り始めていました。
ただ、スタートから2年が経つと、もはやある種「習慣」になっており、気持ちの面でのテンションはそこまで関係がなくなっていました。

しかし、仕事などで生活リズムが乱れると、途端に止まってしまうことも。
そういう時、外部からモチベーションを補給できる作品があるのは本当にありがたかったです。

トレーニング頻度とフォームの見直し

ダンベルを導入したことで、体の動かし方にバリエーションが生まれたのは良かったことのひとつ。
ただし、それによりトレーニングの頻度は下がってしまいました。

▶ トレーニング頻度の変化

• 自重トレーニング：以前は毎日できていた
• ダンベル導入後：筋肉痛の影響で週に数回 → 下手すると2週間で3日程度に

さらに、フォームが崩れると関節に痛みが出るようになったため、フォームの重要性を再認識。
YouTubeなどの動画を見て、正しい動きを真似するようになりました。

▶ フォーム改善と成果

• 痛みの原因がフォームの乱れだと気づけた
• 動画を活用してフォームを修正
• 重さを少しずつ増やしていくことができた

今後に向けて

今回の半年で、数値的にも大きな区切りを超えることができました。
また、道具や知識、モチベーションの源を増やすことができたのは大きな収穫です。

次回、「その5」に続く！